Může být snadné spěchat životem a v tuto chvíli Kostarická fotbalová reprezentace Dres se nebudeme potěšit, ale můžeme to zlepšit tím, že jsme mnohem více všímaví. Zvyšování našeho sebevědomí a mnohem přítomnosti v našem vlastním prostředí zlepšuje naši psychologickou pohodu. Co je tedy všímavost? Jak nám to Nagoya Grampus Dres může prospět? Funguje to? Tento blog vám ukáže výhody a nevýhody tohoto vzrušujícího nového zásahu.
Kniha metacognition učitelka Workshop
Co je všímavost?
Všímavost je umění opětovného propojení našich těl s pocity a pocity, které zažívá. Pokud dokážeme žít v tuto chvíli, můžeme začít pravdivě chápat, co se děje uvnitř naší mysli a mimo naše tělo.
Podle NHS má všímavost schopnost pustit nás do našich myšlenek a pocitů, které bychom mohli zažít. Může nám dokonce umožnit identifikovat užitečné a neužitečné přesvědčení, které prozkoumáme v našem blogu.
Všímavost nám pomáhá získat perspektivu. Umožňuje nám to pochopit naše myšlenky a pocity způsobem, který nás trénuje, abychom zjistili své vzorce a následné chování. Přitom můžeme přijmout, že naše předpojatosti myšlení jsou opravdu jen události, které se dějí v našem mozku a neměly by naše činy ovládat.
Co říká výzkum?
Výzkum ukázal, že všímavost podporuje samoregulační chování a umožňuje uživatelům zažít mnohem pozitivnější stavy nálady tím, že řeší a potlačuje negativní vzorce myšlenky.
Tréninkem našeho mozku nám všímavost pomáhá vypořádat se s věcmi v našich životech, které je těžké se pustit. Zeptejte se sami sebe: „Zamotávám se do svých vlastních myšlenek?“ nebo „Mohu se situací vypořádat lépe?“. Tento koncept zkoumáme mnohem více v našem blogu Metacognition Techniques.
Ve studii 593 účastníků bylo zjištěno, že všímavost pomáhá snížit riziko depresivního chování až o 34%. Při následném testu byla míra snížení zvýšena na 43%, když se účastníci účastnili všímavosti mnohem více než dvakrát.
V samostatné studii 155 lidí 74% uživatelů všímavosti uvedlo, že ji znovu použijí ve své každodenní rutině. To může ukázat, jak když je to dobře, lidé z toho potěší a těží z toho. Lze tedy použít ve školách?
Probíhající studie ukázala slibné příznaky, které naznačují, že při správném doručení může být všímavost ve školách nákladově efektivním způsobem zlepšení duševního zdraví, pohody a sociálně-emocionálního chování.
Slovo opatrnosti
Musíme být opatrní ohledně způsobu, jakým řešíme výhody tohoto užitečného zásahu. U teenagerů je to zvláště patrné, protože výzkum naznačuje, že někteří studenti mohou být příliš cyničtí na to, aby přijali všímavost, čímž se snižují jeho potenciální účinnost.
Jiní se obávají, že všímavost se může pohybovat příliš daleko od svého původu a často je nepochopena. To vedlo k četnému označení své současné podoby jako mcminzorství. V zásadě to, co začalo jako dobrý koncept, bylo proměněno a zneužito v něčem, co nemusí nabídnout skutečné výhody.
NHS uvádí, že i když všímavost nabízí slibné důkazy o svých výhodách ve zdraví, vzdělávání, rehabilitaci vězení a zásahy na pracovišti, je nezbytné pochopit, že výzkum přesto probíhá.
Všímavost pro mladé lidi – několik užitečných tipů
1-Vytvářejte-budujte vztahy s lidmi kolem vás jako vaši přátelé, rodina a spoluhráči. Často mluvit s někým o vašich problémech může mít váhu z vašich ramen a umožnit někomu poskytnout zpětnou vazbu, která by mohla změnit vaši perspektivu. Podívejte se na náš blog o budování týmu kolem vás.
2 – Buďte aktivní – tím, že zůstanete aktivní, můžete uvolnit jakékoli napětí, které se mohlo nashromáždit během dne ve škole, vysoké škole nebo univerzitě. Cvičení je skvělý způsob, jak ukončit a znovu Chorvatská fotbalová reprezentace Dres získat kontrolu. Nechte své tělo dělat práci za vás. Podívejte se na náš blog o výhodách cvičení.
3 -Naučte se -pokračujte v učení a zaměření na dosažení nových věcí. Získáním mnohem více znalostí a přizpůsobením vašich dovedností si můžete pomoci vyvinutím vlastních technik zvládání, aby vás učinily mnohem odolnější.
4 – Udržujte deník – Zapište si své myšlenky a pocity. Strávit nějaký čas pochopením těchto zkušeností. Smyslem svých poznání se budete moci zamyslet nad svou minulostí a neustále se zlepšovat. Zde je 6 důvodů, proč si ponechat deník.
Pokud máte zájem dozvědět se o jiných užitečných myšlenkových strategiích, podívejte se na náš průvodce, jak zlepšit metacognition.
